Чтобы сотворить из своего тела произведение искусства, нужны глубокие теоретические знания. Простая практика подчас бессильна решить все вопросы. Поэтому, прежде чем начинать интенсивные тренировки, специалисты рекомендуют проштудировать тематическую информацию. Ответы на самые распространенные вопросы вы найдете в интернет-журнале СпортОбзор, на страницах которого выложены рекомендации ведущих специалистов в этой области.

На небольшие мышечные группы такие, как бицепс, трицепс, дельта, трапеция, не нужно делать большое число серий. Вполне подойдет 4-6, в то время как на крупные группы оптимальным решением будет 8-10 серий.

Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для спины. Поэтому, если традиционные упражнения не дают анаболического эффекта, самое время налечь на подтягивания. Для наиболее эффективного выполнения лучше распрямлять руки до конца – это даст дополнительный импульс развитию мышц спины. При выполнении нужно стараться доставать грудью до перекладины, если же это не получается, то повторы делаются до максимального приближения к стойке.

Если грудные мышцы давно прекратили свой рост, можно попробовать делать жим на наклонной скамье. Одну-две недели загружая грудь только жимом на наклонной скамье, а потом снова можно делать упражнения на горизонтальной - это даст новый толчок к развитию мышц груди.

Особое внимание стоит уделять отстающим мышечным группам. Именно в начале тренировки, когда организм обладает наибольшим запасом энергии, их стоит «раскачивать», тогда они позитивно откликнутся на нагрузку.

Расширив хват при жиме, можно увеличить нагрузку на трицепс. Еще это полезно при дискомфортных ощущениях в запястьях.

Большое значение для эффективности тренировок имеет спортивное питание, которое должно быть правильно организовано. Завтрак – основа пищевого рациона бодибилдера. Пропускать его нельзя ни в коем случае. В начале дня организм предъявляет большие требования к количеству и качеству поступающей пищи.

В течение часа после тренировки для организма наступает углеводное «окно», состояние, при котором поступающие углеводы сразу запасаются в мышцах и конвертируются в гликоген. Эти углеводы являются своеобразной компенсацией потери энергетических веществ во время тренинга.

Расчет в минимальной дневной потребности в полезных веществах на килограмм массы тела: 4 грамма углеводов, 2 грамма протеина и 0,6 граммов жира. О других особенностях питания вы сможете узнать на информационном портале sportobzor.ru – вашего гида в мире спорта.

Чтобы сохранить тело в тонусе при невозможности тренировок в спортзале, нужно проводить растяжку. Это будет противодействовать развитию атрофии.

Не нужно забывать про тренировку шеи. Зимой бодибилдер не может похвастаться своими впечатляющими размерами – это верно для всех групп, но только не для шеи. Даже зимой она на виду. Для ее развития хватит двух тренировок в неделю по 3 сета.

Не больше часа должна длиться тренировка обычного бодибилдера. Длительное занятие вызывает выброс гормонов стресса, что негативно сказывается на восстановлении и росте мышц.